Connect with us

Actualitate

Noi studii despre postul intermitent: Ce spun cercetătorii despre beneficiile „fastingului”

Publicat

Publicitate

Un studiu condus de Universitatea din Granada, Universitatea Publică din Navarra și CIBER, publicat în prestigioasa revistă Nature Medicine, evidențiază beneficiile postului intermitent în pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la persoanele cu obezitate, scrie alba24.ro.

Metodologia studiului

Potrivit Cadena Ser , cercetarea a implicat 197 de participanți cu vârste între 30 și 60 de ani, toți cu supraponderalitate sau obezitate. Aceștia au fost împărțiți aleatoriu în patru grupuri:

Tratament obișnuit: 49 de participanți au urmat un program standard de educație nutrițională bazat pe dieta mediteraneană și stiluri de viață sănătoase.

Post intermitent timpuriu: 49 de participanți și-au restricționat alimentația între orele 9:00 și 17:00, evitând mesele după această perioadă.

Post intermitent târziu: 52 de participanți au consumat alimente într-o fereastră de opt ore, începând după-amiaza și continuând până seara.

Publicitate

Post intermitent auto-selectat: 47 de participanți și-au ales propria fereastră de opt ore pentru alimentație.

Rezultatele studiului

După 12 săptămâni, s-a observat că grupurile care au practicat postul intermitent au înregistrat o pierdere în greutate medie de 3-4 kg, comparativ cu grupul de control. În mod special, grupul care a urmat postul intermitent timpuriu a prezentat o reducere semnificativă a grăsimii subcutanate abdominale și o îmbunătățire a reglării nivelului de glucoză în sânge.

Studiul sugerează că postul intermitent, în special atunci când ultima masă este consumată înainte de ora 17:00, poate fi o strategie eficientă și sigură pentru gestionarea greutății și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la persoanele cu supraponderalitate sau obezitate. Cercetătorii subliniază importanța continuării studiilor pe termen lung pentru a confirma și extinde aceste descoperiri.

Cum se practică postul intermitent (fasting)

Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de intermittent fasting, reprezintă un stil de alimentație care alternează perioadele de hrană cu cele de post. Această metodă se concentrează pe timpul de consum al alimentelor, mai degrabă decât pe reducerea calorică strictă, și poate fi adaptată în funcție de preferințele și stilul de viață al fiecăruia.

Metode populare de post intermitent

  1. Metoda 16/8
    • Implică post timp de 16 ore și consumul alimentelor într-o fereastră de 8 ore.
    • Exemplu: Ultima masă la ora 18:00, iar următoarea masă la ora 10:00 a doua zi.
  2. Metoda 5:2
    • Se mănâncă normal timp de 5 zile pe săptămână și se reduc caloriile la aproximativ 500-600 timp de 2 zile neconsecutive.
  3. Post alternativ (Alternate Day Fasting)
    • O zi se consumă alimente normal, iar în următoarea zi se reduce semnificativ aportul caloric.
  4. Metoda 24 de ore (Eat-Stop-Eat)
    • Implică un post complet timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână.
    • Exemplu: Post de la cină la cină.
  5. Post restricționat în timp (Time-Restricted Eating – TRE)
    • Consumul alimentelor într-o anumită perioadă din zi, de obicei între 6 și 12 ore, cu post în restul timpului.

Recomandări pentru o experiență sigură și eficientă

  • Hidratare adecvată: În timpul postului, consumul de apă, ceaiuri neîndulcite sau cafea este esențial.
  • Evitarea exceselor: În fereastra de alimentație, se recomandă consumul de alimente sănătoase și echilibrate, precum proteine slabe, legume, fructe și grăsimi sănătoase.
  • Adaptare treptată: Dacă ești nou în practicarea postului, începe cu metode mai blânde, cum ar fi 12/12, și crește treptat durata perioadelor de post.
  • Consultarea unui specialist: Persoanele cu afecțiuni medicale (diabet, boli cardiovasculare, sarcină etc.) ar trebui să discute cu un medic înainte de a adopta postul intermitent.

Beneficii documentate

  • Pierdere în greutate și reducerea grăsimii corporale.
  • Îmbunătățirea sensibilității la insulină.
  • Reglarea nivelului de glucoză și colesterol.
  • Susținerea sănătății cardiovasculare și reducerea inflamației.

Urmăriți Botosani24.ro și pe Google News



Dacă ți-a plăcut articolul și vrei să fii la curent cu ce scriem:


ȘTIREA TA - Dacă ești martorul unor evenimente deosebite, fotografiază, filmează și trimite-le la Botosani24 prin Facebook, WhatsApp, sau prin formularul online.


Administratie

Moș Crăciun a ajuns și în școlile din Bălușeni: Copiii au primit cadouri și mesaje de suflet din partea primarului

Publicat

Publicitate

Bucurie mare, emoție și zâmbete sincere în școlile din Bălușeni, unde Moș Crăciun a poposit, în prag de sărbători, cu brațele pline de daruri pentru cei mici. Copiii au primit cadouri și urări calde, într-un gest menit să aducă un strop de magie și speranță în comunitate.

Alături de Moș Crăciun s-a aflat și Claudiu Doroftei, primarul comunei, care a transmis un mesaj emoționant elevilor, subliniind importanța bucuriei simple și a spiritului sărbătorilor de iarnă.

Sărbătorile de iarnă sunt despre bucurie, lumină și speranță, iar zâmbetele voastre sunt cel mai frumos dar pentru întreaga noastră comunitate. Cu mult drag, alături de Moș Crăciun, am reușit să aducem un strop de magie în sufletele voastre, oferindu-vă mici daruri din inimă”, a transmis primarul comunei Bălușeni.

Edilul le-a urat copiilor sănătate, împliniri, jocuri frumoase și momente fericite alături de cei dragi, exprimându-și totodată speranța ca noul an să le aducă rezultate bune la școală și vise împlinite.

Atmosfera din școli a fost una de sărbătoare, iar întâlnirea cu Moș Crăciun a transformat această zi într-un moment special, care va rămâne mult timp în amintirea copiilor din Bălușeni.

Publicitate
Citeste mai mult

Cultura

Botoșani: Expoziția de arte vizuale „Sărbătorile de iarnă, între imagine și narațiune”

Publicat

Publicitate

Muzeul Județean Botoșani, Secția de Artă Plastică – Etnografie organizează și prezintă publicului, în perioada 19 decembrie 2025 – 8 ianuarie 2026, expoziția de arte vizuale intitulată „Sărbătorile de iarnă, între imagine și narațiune”.

Într-o perioadă a anului în care tradiția și spiritualitatea își fac loc în inimile tuturor, acest proiect expozițional, aflat la a doua ediție, aduce în fața publicului lucrări din patrimoniul Muzeului Județean Botoșani semnate de artiștii plastici botoșăneni Ion Murariu și Teodor Valenciuc, alături de cele realizate de elevi ai Liceului de Artă „Ștefan Luchian” Botoșani, coordonați de profesorii Genoveva Dolhescu, Adina Strugariu și Ciprian Andrușcă.

Programul de vizitare: zilnic (cu excepția zilei de luni și a sărbătorilor legale), în intervalul orar 9.00-16.30.

Citeste mai mult

Eveniment

Meci mare astăzi la Botoșani: FC Botoșani – CFR Cluj. Măsuri speciale de ordine și controale stricte impuse de jandarmi

Publicat

Publicitate

Botoșaniul este, astăzi, centrul atenției fotbalistice din România. Stadionul Municipal găzduiește, vineri seară, de la ora 20:00, confruntarea dintre F.C. Botoșani și CFR Cluj, meci contând pentru etapa a 21-a a sezonului regulat din Superliga României.

Pentru ca evenimentul sportiv să se desfășoare în condiții de siguranță, autoritățile au anunțat un dispozitiv extins de ordine publică. Gruparea de Jandarmi Mobilă Alexandru cel Bun și Inspectoratul de Jandarmi Județean Botoșani vor acționa în sistem integrat, alături de celelalte structuri ale Ministerului Afacerilor Interne.

Accesul suporterilor în stadion va fi permis începând cu ora 18:00, iar jandarmii recomandă sosirea din timp pentru a evita aglomerația la porțile de intrare. Toți spectatorii vor fi supuși controlului corporal preventiv, iar autovehiculele care intră în incinta arenei vor fi verificate suplimentar, pentru prevenirea introducerii materialelor pirotehnice sau a altor obiecte interzise.

Autoritățile transmit o serie de recomandări clare pentru spectatori: respectarea indicațiilor forțelor de ordine și ale organizatorilor, evitarea oricăror incidente, neblocarea scărilor de acces sau a coronamentului stadionului și respectarea regulilor de comportament. Este strict interzis accesul cu obiecte pirotehnice, recipiente din sticlă, afișe cu mesaje discriminatorii sau instigatoare la violență, precum și pătrunderea pe terenul de joc.

Totodată, jandarmii reamintesc faptul că, potrivit Legii nr. 4/2008 privind prevenirea și combaterea violenței la competițiile sportive, adresarea de injurii, amenințări sau expresii jignitoare constituie contravenție și se sancționează cu amenzi cuprinse între 150 și 400 de lei sau cu prestarea muncii în folosul comunității. În cazul amenințărilor la adresa forțelor de ordine, sancțiunile pot ajunge până la 750 de lei amendă, 150 de ore de muncă în folosul comunității și interzicerea accesului la competiții sportive pentru o perioadă de șase luni.

Jandarmeria subliniază că siguranța tuturor participanților este prioritară și face apel la suporteri să se bucure de spectacolul sportiv într-un climat civilizat, fără incidente.

Publicitate

Sursa foto: Arhiva

Citeste mai mult

Eveniment

CALENDAR ORTODOX 2025: Sfântul Bonifatie, grabnic ajutător celor care luptă cu patima beției. Sfânta Cuvioasă Aglaia din Roma

Publicat

Publicitate

Aglaia, o aristocrată bogată din Roma, era fiica proconsulului Acachius și a trăit spre sfârșitul secolului al III-lea, pe când împărat era Dioclețiean (284-305). Tânără și necăsătorită fiind, viețuia în păcate cu sclavul Bonifatie, administratorul proprietăților ei. Totuși, în ciuda vieții lor ușoare și fără griji, amândoi erau cu lărgime de inimă față de săraci și de străini.

Auzind de la unii creștini despre persecuția care avea loc în părțile răsăritene ale imperiului și despre pătimirile și minunile mucenicilor, Aglaia își dorea să dobândească și să găzduiască în casa ei sfinte moaște, drept pentru care l-a trimis pe Bonifatie în expediție în Asia Mică, cu sarcina de a se întoarce de acolo aducând sfinte moaște de mucenici. La plecare, Bonifatie i-a spus Aglaiei, mai în glumă, mai în serios: Doamna mea, dacă nu voi găsi rămășițe de martiri și mă voi da pe mine însumi spre pătimire, îmi vei primi înapoi trupul cu cinste? Aglaia însă l-a luat în râs, ca pe unul pe care îl știa că nu era bărbat virtuos.

Bonifatie, însă, avea și el un mare respect față de martiri și nu se considera vrednic să atingă sfintele lor moaște. Plecând Bonifatie însoțit de câțiva tovarăși, după o lungă călătorie, au ajuns cu corabia în Tarsul Ciliciei. Lăsându-și însoțitorii la han, Bonifatie s-a dus țintă în piața cetății unde, sub privirile mulțimii, erau judecați și torturați câțiva creștini. Văzând chinurile teribile ale celor ce pătimeau, dar și fețele lor luminoase, Bonifatie s-a străpuns la inimă și s-a apropiat de ei plângând și le-a îmbrățișat și sărutat picioarele. Chinuitorii l-au întrebat cine este, iar Bonifatie a răspuns că e un creștin, iar apoi refuzat să jertfească zeilor. Chinuitorii l-au dezbrăcat și l-au atârnat cu capul în jos și l-au bătut de cădea carnea de pe el. L-au dat apoi jos din atârnătoare și i-au turnat plumb topit pe gât, dar Hristos i-a primit jertfa și l-a făcut de priveliște și de minune înaintea mulțimii adunate, căci nu a murit, ci era viu și sănătos.

Văzând aceasta, mulțimea de cetățeni adunați a prins să strige „Mare este Dumnezeul creștinilor!”, au început să arunce cu pietre în judecător, apoi au intrat în templu și au dărâmat statuile. A doua zi, liniștindu-se revolta din oraș, judecătorul a hotărât ca Sfântului Bonifatie să i se taie capul și așa s-a săvârșit. Mai mult de 500 de cetățeni din Tars au crezut în Hristos și s-au adăugat Bisericii în urma minunilor întâmplate cu ocazia torturării și execuției Sfântului Bonifatie și a celorlalți creștini.

Tovarășii lui Bonifatie, neștiind de pătimirea și moartea lui, îl căutau prin taverne, crezând că s-a îmbătat peste noapte și zace pe undeva. În cele din urmă au dat peste un om care asistase la martiriul și moartea lui și care i-a dus la locul unde se afla trupul mucenicului. Îndurerați, prietenii lui l-au răscumpărat și l-au dus la Roma. Înainte să ajungă aceștia în cetate, Aglaia a fost înștiințată de un înger de sosirea fostului sclav și iubit, acum Mucenicul Bonifatie, așa că s-a dus și a înștiințat preoții locului, primind sfintele moaște cu bună rânduială.

Pe mormântul Sfântului Bonifatie, loc unde se săvârșeau multe minuni, Aglaia a zidit un paraclis, iar astăzi acolo se află Basilica dei Santi Bonifacio e(d) Alessio, pe dealul Aventin din Roma. Aglaia și-a împărțit averea săracilor și s-a retras la o mănăstire unde a petrecut 15 ani întru pocăință, apoi s-a mutat la Domnul. Dacă Bonifatie și-a spălat păcatele prin vărsarea sângelui său, Aglaia s-a curățit pe sine prin vărsarea de lacrimi și asceză, fiind primiți înaintea Domnului întru bucurie, căci El nu dorește moartea păcătoșilor, ci să se întoarcă și să fie vii. Bonifatie este considerat grabnic ajutător celor care luptă cu patima beției și voiesc să se izbăvească de tirania ei.

Publicitate

Semnificația numelui Aglaia:

– din limba greacă: strălucitor, sclipitor, minunat, numele acesta ne amintește că viața omului trebuie să fie strălucitoare și minunată și că doar un suflet curat poate da strălucire vieții.

„Când veți curăța sufletele voastre, atunci vor străluci și se vor împărtăși de prezența lui Dumnezeu și de dumnezeiasca și cereasca Sa strălucire. Atunci, sufletele vor fi ca niște oglinzi curate ce vor putea primi și ele strălucire”

Sfântul Dionisie Areopagitul.

Citeste mai mult
Publicitate
Publicitate

Știri Romania24.ro

Publicitate

Trending