Connect with us

Actualitate

Noi studii despre postul intermitent: Ce spun cercetătorii despre beneficiile „fastingului”

Publicat

Publicitate

Un studiu condus de Universitatea din Granada, Universitatea Publică din Navarra și CIBER, publicat în prestigioasa revistă Nature Medicine, evidențiază beneficiile postului intermitent în pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la persoanele cu obezitate, scrie alba24.ro.

Metodologia studiului

Potrivit Cadena Ser , cercetarea a implicat 197 de participanți cu vârste între 30 și 60 de ani, toți cu supraponderalitate sau obezitate. Aceștia au fost împărțiți aleatoriu în patru grupuri:

Tratament obișnuit: 49 de participanți au urmat un program standard de educație nutrițională bazat pe dieta mediteraneană și stiluri de viață sănătoase.

Post intermitent timpuriu: 49 de participanți și-au restricționat alimentația între orele 9:00 și 17:00, evitând mesele după această perioadă.

Post intermitent târziu: 52 de participanți au consumat alimente într-o fereastră de opt ore, începând după-amiaza și continuând până seara.

Publicitate

Post intermitent auto-selectat: 47 de participanți și-au ales propria fereastră de opt ore pentru alimentație.

Rezultatele studiului

După 12 săptămâni, s-a observat că grupurile care au practicat postul intermitent au înregistrat o pierdere în greutate medie de 3-4 kg, comparativ cu grupul de control. În mod special, grupul care a urmat postul intermitent timpuriu a prezentat o reducere semnificativă a grăsimii subcutanate abdominale și o îmbunătățire a reglării nivelului de glucoză în sânge.

Studiul sugerează că postul intermitent, în special atunci când ultima masă este consumată înainte de ora 17:00, poate fi o strategie eficientă și sigură pentru gestionarea greutății și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la persoanele cu supraponderalitate sau obezitate. Cercetătorii subliniază importanța continuării studiilor pe termen lung pentru a confirma și extinde aceste descoperiri.

Cum se practică postul intermitent (fasting)

Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de intermittent fasting, reprezintă un stil de alimentație care alternează perioadele de hrană cu cele de post. Această metodă se concentrează pe timpul de consum al alimentelor, mai degrabă decât pe reducerea calorică strictă, și poate fi adaptată în funcție de preferințele și stilul de viață al fiecăruia.

Metode populare de post intermitent

  1. Metoda 16/8
    • Implică post timp de 16 ore și consumul alimentelor într-o fereastră de 8 ore.
    • Exemplu: Ultima masă la ora 18:00, iar următoarea masă la ora 10:00 a doua zi.
  2. Metoda 5:2
    • Se mănâncă normal timp de 5 zile pe săptămână și se reduc caloriile la aproximativ 500-600 timp de 2 zile neconsecutive.
  3. Post alternativ (Alternate Day Fasting)
    • O zi se consumă alimente normal, iar în următoarea zi se reduce semnificativ aportul caloric.
  4. Metoda 24 de ore (Eat-Stop-Eat)
    • Implică un post complet timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână.
    • Exemplu: Post de la cină la cină.
  5. Post restricționat în timp (Time-Restricted Eating – TRE)
    • Consumul alimentelor într-o anumită perioadă din zi, de obicei între 6 și 12 ore, cu post în restul timpului.

Recomandări pentru o experiență sigură și eficientă

  • Hidratare adecvată: În timpul postului, consumul de apă, ceaiuri neîndulcite sau cafea este esențial.
  • Evitarea exceselor: În fereastra de alimentație, se recomandă consumul de alimente sănătoase și echilibrate, precum proteine slabe, legume, fructe și grăsimi sănătoase.
  • Adaptare treptată: Dacă ești nou în practicarea postului, începe cu metode mai blânde, cum ar fi 12/12, și crește treptat durata perioadelor de post.
  • Consultarea unui specialist: Persoanele cu afecțiuni medicale (diabet, boli cardiovasculare, sarcină etc.) ar trebui să discute cu un medic înainte de a adopta postul intermitent.

Beneficii documentate

  • Pierdere în greutate și reducerea grăsimii corporale.
  • Îmbunătățirea sensibilității la insulină.
  • Reglarea nivelului de glucoză și colesterol.
  • Susținerea sănătății cardiovasculare și reducerea inflamației.

Urmăriți Botosani24.ro și pe Google News



Dacă ți-a plăcut articolul și vrei să fii la curent cu ce scriem:


ȘTIREA TA - Dacă ești martorul unor evenimente deosebite, fotografiază, filmează și trimite-le la Botosani24 prin Facebook, WhatsApp, sau prin formularul online.


Eveniment

Nova Apaserv Botoșani: Atenționare privind riscul de îngheț al contoarelor de apă în sezonul rece

Publicat

Publicitate

S.C. Nova Apaserv S.A. Botoșani aduce la cunoștința utilizatorilor săi faptul că, în contextul temperaturilor scăzute care s-au instalat în această perioadă, există un risc crescut de îngheț al contoarelor de apă și al instalațiilor aferente branșamentelor.

Pentru prevenirea avariilor și a disfuncționalităților în alimentarea cu apă potabilă, recomandăm utilizatorilor să ia următoarele măsuri de protecție a căminelor de branșament:

să verifice dacă capacul căminului este bine închis și etanș, fără fisuri sau spații care permit pătrunderea aerului rece;

să asigure izolarea termică a căminului și a contorului, folosind materiale precum polistiren, vată minerală, sau alte materiale termoizolante (fără a afecta citirea contorului);

să evite depozitarea de apă în cămin și să mențină zona uscată și curată;

în perioadele cu ger prelungit, să verifice periodic starea contorului și a instalației;

Publicitate

să nu folosească surse de foc deschis sau dispozitive improvizate pentru încălzirea căminului, deoarece acestea pot produce incendii sau deteriorări ale instalației

Menționăm că avariile produse ca urmare a înghețului contoarelor sau a instalațiilor interioare de branșament sunt în responsabilitatea consumatorilor, conform legislației în vigoare.

S.C. Nova Apaserv S.A. face apel la responsabilitatea tuturor utilizatorilor pentru respectarea măsurilor menționate, în vederea asigurării continuității serviciului de alimentare cu apă pe durata sezonului rece.

Citeste mai mult

Eveniment

Premierul Ilie Bolojan, astăzi la Botoșani: Intâlnire cu primarii, de la ora 12.30, la Casa Lux

Publicat

Publicitate

Premierul României, Ilie Bolojan, este prezent astăzi la Botoșani, după periplul de ieri din județul Iași. Potrivit informațiilor disponibile, șeful Guvernului va avea o întâlnire cu primarii din județul Botoșani la pensiunea Casa Lux, eveniment programat să înceapă în jurul orei 12:30.

Vizita are loc într-un context politic interesant, după episodul tensionat de ieri din Iași, unde mai mulți primari PSD ar fi refuzat să se întâlnească cu premierul și să participe la discuții. Rămâne de văzut care va fi atmosfera de astăzi și câți dintre edilii din Botoșani vor lua parte la întâlnire.

Întâlnirea de la Casa Lux este așteptată să aducă în discuție problemele administrațiilor locale și reforma lui Bolojan , dar și proiectele de infrastructură și prioritățile comunelor din județ, într-un moment în care relația dintre Guvern și autoritățile locale rămâne esențială pentru accesarea fondurilor și implementarea investițiilor, dar este și extrem de tensionată după majorea taxelor și impozitelor locale.

Întâlnirea ar putea fi urmată și de declarații publice, în funcție de desfășurarea discuțiilor și de mesajele pe care premierul va dori să le transmită din Botoșani.

Citeste mai mult

Eveniment

Acțiune a polițiștilor la Darabani. Zeci de șoferi au fost amendați

Publicat

Publicitate

Vineri, polițiștii din cadrul Poliției Orașului Darabani și Secției de Poliție Rurală nr. 7 Darabani au organizat o acțiune pentru verificarea respectării legislației privind circulația pe drumurile publice, pe raza localității Darabani și a comunelor limitrofe.

 

În cadrul activităților desfășurate, au fost legitimate peste 30 de persoane și au fost oprite pentru control, 27 de autovehicule, iar în urma neregulilor constatate de către polițiști au fost aplicate 26 de sancțiuni contravenționale în valoare de peste 8.000 de lei.

 

În același context, ca măsură complementară, a fost reținut un permis de conducere și retras un certificat de înmatriculare.

 

Publicitate

Totodată, au fost efectuate 10 testări în vederea depistării conducătorilor auto aflați sub influența alcoolului, rezultatele fiind negative.

 

Citeste mai mult

Eveniment

VIDEO: Tânăr de 33 de ani, depistat la volan beat și drogat, la Flămânzi

Publicat

Publicitate

Polițiștii din cadrul Poliției Orașului Flămânzi au oprit, vineri, pentru control, pe drumul public din orașul Flămânzi, un autoturism condus de un tânăr, de 33 de ani, din județul Ilfov.

 

Tânărul nu avea asupra sa niciun un document dintre cele prevăzute de lege, pentru control. Mai mult decât atât, acesta avea un comportament suspect, motiv pentru care a fost testat atât cu aparatul etilotest, cât și pentru depistarea prezenței substanțelor interzise în organism. Valoarea indicată de aparatul etilotest a fost de 0,27 mg/l alcool pur în aerul expirat, iar în cazul substanțelor interzise rezultatul a fost pozitiv pentru ”cocaină”, acesta fiind, ulterior, confirmat de către analizele toxicologice.

 

Față de acesta a fost dispusă măsura sancționării contravenționale cu amendă de peste 5.000 de lei, pentru conducere sub influența alcoolului și lipsa documentelor.

 

Publicitate

De asemenea, se continuă cercetările pentru săvârșirea infracțiunii de conducere sub influența substanțelor interzise.

Citeste mai mult
Publicitate
Publicitate

Știri Romania24.ro

Publicitate

Trending