Connect with us

Actualitate

Noi studii despre postul intermitent: Ce spun cercetătorii despre beneficiile „fastingului”

Publicat

Publicitate

Un studiu condus de Universitatea din Granada, Universitatea Publică din Navarra și CIBER, publicat în prestigioasa revistă Nature Medicine, evidențiază beneficiile postului intermitent în pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la persoanele cu obezitate, scrie alba24.ro.

Metodologia studiului

Potrivit Cadena Ser , cercetarea a implicat 197 de participanți cu vârste între 30 și 60 de ani, toți cu supraponderalitate sau obezitate. Aceștia au fost împărțiți aleatoriu în patru grupuri:

Tratament obișnuit: 49 de participanți au urmat un program standard de educație nutrițională bazat pe dieta mediteraneană și stiluri de viață sănătoase.

Post intermitent timpuriu: 49 de participanți și-au restricționat alimentația între orele 9:00 și 17:00, evitând mesele după această perioadă.

Post intermitent târziu: 52 de participanți au consumat alimente într-o fereastră de opt ore, începând după-amiaza și continuând până seara.

Publicitate

Post intermitent auto-selectat: 47 de participanți și-au ales propria fereastră de opt ore pentru alimentație.

Rezultatele studiului

După 12 săptămâni, s-a observat că grupurile care au practicat postul intermitent au înregistrat o pierdere în greutate medie de 3-4 kg, comparativ cu grupul de control. În mod special, grupul care a urmat postul intermitent timpuriu a prezentat o reducere semnificativă a grăsimii subcutanate abdominale și o îmbunătățire a reglării nivelului de glucoză în sânge.

Studiul sugerează că postul intermitent, în special atunci când ultima masă este consumată înainte de ora 17:00, poate fi o strategie eficientă și sigură pentru gestionarea greutății și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare la persoanele cu supraponderalitate sau obezitate. Cercetătorii subliniază importanța continuării studiilor pe termen lung pentru a confirma și extinde aceste descoperiri.

Cum se practică postul intermitent (fasting)

Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de intermittent fasting, reprezintă un stil de alimentație care alternează perioadele de hrană cu cele de post. Această metodă se concentrează pe timpul de consum al alimentelor, mai degrabă decât pe reducerea calorică strictă, și poate fi adaptată în funcție de preferințele și stilul de viață al fiecăruia.

Metode populare de post intermitent

  1. Metoda 16/8
    • Implică post timp de 16 ore și consumul alimentelor într-o fereastră de 8 ore.
    • Exemplu: Ultima masă la ora 18:00, iar următoarea masă la ora 10:00 a doua zi.
  2. Metoda 5:2
    • Se mănâncă normal timp de 5 zile pe săptămână și se reduc caloriile la aproximativ 500-600 timp de 2 zile neconsecutive.
  3. Post alternativ (Alternate Day Fasting)
    • O zi se consumă alimente normal, iar în următoarea zi se reduce semnificativ aportul caloric.
  4. Metoda 24 de ore (Eat-Stop-Eat)
    • Implică un post complet timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână.
    • Exemplu: Post de la cină la cină.
  5. Post restricționat în timp (Time-Restricted Eating – TRE)
    • Consumul alimentelor într-o anumită perioadă din zi, de obicei între 6 și 12 ore, cu post în restul timpului.

Recomandări pentru o experiență sigură și eficientă

  • Hidratare adecvată: În timpul postului, consumul de apă, ceaiuri neîndulcite sau cafea este esențial.
  • Evitarea exceselor: În fereastra de alimentație, se recomandă consumul de alimente sănătoase și echilibrate, precum proteine slabe, legume, fructe și grăsimi sănătoase.
  • Adaptare treptată: Dacă ești nou în practicarea postului, începe cu metode mai blânde, cum ar fi 12/12, și crește treptat durata perioadelor de post.
  • Consultarea unui specialist: Persoanele cu afecțiuni medicale (diabet, boli cardiovasculare, sarcină etc.) ar trebui să discute cu un medic înainte de a adopta postul intermitent.

Beneficii documentate

  • Pierdere în greutate și reducerea grăsimii corporale.
  • Îmbunătățirea sensibilității la insulină.
  • Reglarea nivelului de glucoză și colesterol.
  • Susținerea sănătății cardiovasculare și reducerea inflamației.

Urmăriți Botosani24.ro și pe Google News



Dacă ți-a plăcut articolul și vrei să fii la curent cu ce scriem:


ȘTIREA TA - Dacă ești martorul unor evenimente deosebite, fotografiază, filmează și trimite-le la Botosani24 prin Facebook, WhatsApp, sau prin formularul online.


Eveniment

Ajutor de stat pentru motorină 2026: Depuneri până la data de 22 decembrie 2025

Publicat

Publicitate

Agenţia de Plăţi şi Intervenţie pentru Agricultură (APIA) Centrul Județean Botoșani primește până la data de 22 decembrie 2025 inclusiv, Cererile de acord pentru finanţare aferente schemei de ajutor de stat pentru reducerea accizei la motorina utilizată în agricultură pentru anul 2026.

Acordul prealabil pentru finanţare prin rambursare este emis de Centrele Judeţene APIA până la data de 1 martie 2026.

Cererea de acord prealabil se depune însoţită de următoarele documente:

a) copie a documentelor de identitate și a documentelor de înregistrare;

b) adeverinţă eliberată de Primărie cu suprafețele agricole aflate în exploatare, inclusiv pentru spaţii protejate/cu efectivele de animale/păsări/familii de albine/ viermi de mătase, după caz;

c) adeverinţă eliberată de către Oficiul Național al Viei și al Produselor Vitivinicole pentru suprafețele cu vie, după caz;

Publicitate

d) situația suprafețelor și a structurii estimative a culturilor pentru care solicită ajutorul de stat și/sau producția de ciuperci estimată;

e) copia documentului care atestă înregistrarea/autorizarea sanitară veterinară pentru porci/ păsări/familii de albine/viermi de mătase, după caz;

f) situația privind calculul efectivului rulat/mediu estimat anual, în funcție de specie, întocmită de beneficiar;

g) dovada că solicitantul nu figurează ca debitor la organizaţiile de îmbunătăţiri funciare şi federaţiile de organizaţii de îmbunătăţiri funciare înscrise în Registrul naţional al organizaţiilor de îmbunătăţiri funciare, precum şi la Agenţia Naţională de Îmbunătăţiri Funciare, furnizorul de apă şi de electricitate, după caz;

h) copie de pe contractul de irigaţii/furnizare a apei, după caz;

i) cantitățile de motorină pentru care se solicită ajutorul de stat sub formă de rambursare pentru sectorul îmbunătățiri funciare;

j) angajamentul solicitantului persoana fizică cu privire la autorizarea ca persoană fizică autorizată sau întreprindere individuală, conform OUG nr. 44/2008, cu modificările și completările ulterioare.

Schema de ajutor de stat este reglementată prin HG nr. 1174/2014 și OMADR nr. 1727/2015, cu modificările și completările ulterioare.

Citeste mai mult

Eveniment

Tânăr de 23 de ani, din Trușești, depistat la volan cu toate că are permisul suspendat

Publicat

Publicitate

Polițiștii din  Hlipiceni au oprit pentru control, în comuna Trușești, un autoturism, condus de către un tânăr, de 23 de ani, din aceeași localitate.

 În urma verificărilor efectuate de către polițiști, s-a constatat faptul că acesta avea suspendată exercitarea dreptului de a conduce vehicule pe drumurile publice.

 Polițiștii continuă cercetările sub aspectul comiterii infracțiunii de conducerea unui vehicul fără permis de conducere.

Citeste mai mult

Eveniment

Bărbat de 51 de ani, din Leorda, dat jos de la volan pentru că a condus fără permis

Publicat

Publicitate

Duminică, polițiștii din Dorohoi au oprit pentru control, în localitatea Brăești, un autoturism condus de către un bărbat, de 51 de ani, din comuna Leorda.

 

În urma verificărilor efectuate, s-a stabilit faptul că acesta nu deține permis de conducere pentru nicio categorie de vehicule, iar autoturismul pe care îl conducea i-ar fi fost încredințat spre a fi condus, de fiica sa, de 20 de ani.

 

În cauză se continuă cercetările sub aspectul comiterii infracțiunilor de conducere fără permis și încredințarea unui autoturism unei persoane care nu deține permis de conducere.

Publicitate
Citeste mai mult

Eveniment

Polițiștii botoșăneni, cu ochii pe șoferii care apasă pedala de accelerație peste limita legală

Publicat

Publicitate

Duminică, polițiștii din cadrul Serviciului Rutier Botoșani au organizat o acțiune pe linia prevenirii și combaterii abaterilor la regimul legal de viteză, pe raza județului Botoșani, în zonele identificate cu risc ridicat de producerea accidentelor rutiere.

 În acest context, în urma neregulilor constatate, polițiștii au aplicat 32 de sancțiuni contravenționale, în valoare de peste 40.000 lei.

 

Dintre sancțiuni, 22 au fost aplicate pentru depășirea limitei legale de viteză, 6 pentru nefolosirea centurii de siguranță iar 4 pentru alte abateri la regimul rutier.

 

Totodată, au fost reținute 9 permise de conducere pentru depășirea vitezei cu mai mult de 50km/h și 70 km/h.

Publicitate

 

Astfel de activități vor continua pe raza județului Botoșani, pentru combaterea principalelor cauze generatoare de risc rutier, în vederea consolidării unui climat de siguranță rutieră.

 

Citeste mai mult
Publicitate
Publicitate

Știri Romania24.ro

Publicitate

Trending