Connect with us

Actualitate

Ce trebuie să mănânci pentru a reduce COLESTEROLUL. Care sunt cele mai bune alimente care ajută la un stil de viață sănătos

Publicat

Publicitate

Nivelului crescut al colesterolului dă tot mai mari bătăi de cap populației și a devenit în timp o adevărată o problemă legată și de stilul de viață a majorității dintre noi. Când este vorba despre menținerea unui nivel sănătos al colesterolului în organism, dieta joacă un rol semnificativ.

Există alimente care pot ajuta la reducerea colesterolului rău (LDL) și la menținerea colesterolului bun (HDL) la niveluri optime, scrie alba24.ro.

Cele mai bune alimente care reduc colesterolul. Stilul de viață sănătos și o dietă echilibrată esențiale în această luptă

Cele mai bune alimente care reduc colesterolul. Stilul de viață sănătos și o dietă echilibrată, esențiale în această luptă

Legume și fructe: Aceste alimente sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, ceea ce poate contribui la menținerea sănătății inimii și la controlul colesterolului. Încercați să consumați o varietate de legume și fructe colorate.

Ovăz și cereale integrale: Ovăzul conține fibre solubile numite beta-glucani, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL. Cerealele integrale, cum ar fi orzul, quinoa și bulgurul, sunt, de asemenea, bogate în fibre și pot fi incluse în dietă.

Nuci și semințe: Nucile, semințele de in, semințele de chia și altele sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, proteine și fibre. Acestea pot contribui la reducerea riscului de boli cardiovasculare și pot ajuta la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului.

Publicitate

Pește gras: Peștii precum somonul, tonul, macroul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3, care pot avea un efect benefic asupra sănătății inimii și pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride din sânge.

Uleiuri sănătoase: Uleiurile vegetale nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline extra virgin și uleiul de rapiță, pot fi incluse în dietă în cantități moderate. Acestea pot ajuta la menținerea sănătății inimii.

Fasole și leguminoase: Fasolea, linte, năutul și alte leguminoase sunt surse excelente de proteine vegetale și fibre. Acestea pot contribui la scăderea nivelului de colesterol LDL și la menținerea sănătății inimii.

Avocado: Avocado este bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase, care pot ajuta la creșterea nivelului de colesterol bun și la reducerea colesterolului rău.

Ceai verde: Ceaiul verde conține antioxidanți numiți catehine, care pot avea efecte benefice asupra sănătății inimii și pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL.

Legume cu frunze verzi: Spanacul, kale-ul, varza și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în fibre și antioxidanți, ceea ce poate ajuta la menținerea sănătății inimii.

Fructe cu coajă lemnoasă: Fructe precum merele, perele și citricele pot avea conținut mare de fibre și substanțe care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL.

Este important să aveți o dietă echilibrată și variată, să reduceți consumul de grăsimi saturate și grăsimi trans și să monitorizați nivelurile de colesterol împreună cu profesionistul medical.

Consultați un medic sau un dietetician înainte de a face modificări semnificative în dieta dumneavoastră, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale preexistente.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță grasă, cunoscută și sub denumirea de lipidă, care este esențială pentru funcționarea normală a corpului uman.

Este un component structural important al membranei celulare și are roluri esențiale în producția hormonilor, producția de vitamina D și digestia așa-numitelor grăsimi solubile (cum ar fi vitaminele A, D, E și K).

Cholesterolul circulă în sânge sub formă de particule numite lipoproteine. Cele două tipuri principale de lipoproteine sunt:

Lipoproteine cu densitate mică (LDL): Acestea sunt adesea numite „colesterolul rău”. LDL transportă colesterolul din ficat către celulele din corp. Dacă nivelul de LDL este prea mare, colesterolul poate fi depus pe pereții arterelor, ceea ce poate duce la ateroscleroză și la creșterea riscului de boli de inimă.

Lipoproteine cu densitate înaltă (HDL): Acestea sunt numite „colesterolul bun”. HDL transportă colesterolul din celule înapoi la ficat, unde este eliminat din corp. Nivelurile ridicate de HDL pot ajuta la protejarea inimii.
Colesterolul poate proveni din două surse principale: din alimente și din producția internă a ficatului. Unele alimente conțin colesterol, cum ar fi alimentele de origine animală (carne, ouă, produse lactate).

Cu toate acestea, ficatul uman poate produce cantități suficiente de colesterol pentru a satisface nevoile organismului, astfel că nu este nevoie să obținem colesterol din alimente în mod obligatoriu.

Un nivel ridicat de colesterol LDL și un nivel scăzut de colesterol HDL pot crește riscul de boli de inimă și ateroscleroză.

Prin urmare, menținerea unui echilibru sănătos între aceste tipuri de colesterol este esențială pentru sănătatea cardiovasculară.

Este important să mențineți un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și evitarea obiceiurilor nesănătoase, cum ar fi fumatul, pentru a menține nivelurile de colesterol în limite normale și pentru a preveni problemele de sănătate legate de colesterol.

Urmăriți Botosani24.ro și pe Google News



Dacă ți-a plăcut articolul și vrei să fii la curent cu ce scriem:


ȘTIREA TA - Dacă ești martorul unor evenimente deosebite, fotografiază, filmează și trimite-le la Botosani24 prin Facebook, WhatsApp, sau prin formularul online.


Eveniment

Două case din Albești și Dumbrăvița au fost la un pas să se facă scrum, noaptea trecută. Apeluri disperate ale pompierilor

Publicat

Publicitate

Curățați coşul de fum: pericol de incendiu

 

Două case din localitățile Albești și Dumbrăvița au fost în pericol, seara trecută, după ce funinginea din coșul de fum s-a aprins.

 

Pompierii din cadrul Gărzii de Intervenție Trușești și Detașamentului Dorohoi au intervenit prompt și au stins flăcările înainte ca acestea să se extindă la acoperișurile caselor.

 

Publicitate

Cauza probabilă a fost stabilită ca fiind coș de fum necurățat de funingine.

 

Vă reamintim faptul că în sezonul rece multe dintre incendii se produc din cauza coșurilor de fum defecte, necurățate de funingine sau neprotejate termic față de materialele combustibile din structura acoperișului.

 

Verificaţi coşurile de evacuare a fumului, pentru ca acestea să nu prezinte fisuri care să permită scânteilor să incendieze materialele combustibile ale planșeului sau acoperișului (grinzi, astereală etc.).

 

Curățați periodic coșurile de fum pentru eliminarea depunerilor de funingine care se pot aprinde sau pot obtura canalele de evacuare.

 

Tencuiți şi văruiți partea din pod a coşului de fum, în scopul sesizării imediate a fisurilor (căldura sau scânteile care ies prin fisurile unui coş de fum deteriorat constituie surse de aprindere, dacă în zona lor există elemente de construcţie sau structuri din lemn).

 

Îngroșați zidăria coşului la trecerea prin planşee, lăsând un spaţiu între această zidărie şi elementele combustibile ale planşeului.

 

Păstrați distanţa dintre faţa exterioară a coşurilor şi elementele combustibile ale acoperişului.

 

De asemenea, pentru prevenirea intoxicaţiilor cu fum se recomandă montarea detectoarelor de incendiu în locuințe, în vederea semnalizării din timp a utilizatorilor referitor la eventualele acumulări de fum și gaze toxice.

Citeste mai mult

Eveniment

Un cutremur cu magnitudinea 3,5 s-a produs vineri dimineaţă

Publicat

Publicitate

Un cutremur cu magnitudinea 3,5 s-a produs vineri dimineaţa, la ora locală 3:47, în zona seismică Vrancea, judeţul Buzău, potrivit informaţiilor publicate de Institutul Naţional de Cercetare-Dezvoltare pentru Fizica Pământului (INCDFP).

Seismul a avut loc la adâncimea de 114,3 kilometri (km), în apropierea următoarelor oraşe: 51 km nord-vest de Buzău, 60 km vest de Focşani, 64 km sud-est de Sfântu-Gheorghe, 67 km est de Braşov, 72 km nord-est de Ploieşti.

De la începutul lunii decembrie, în România s-au produs 15 cutremure cu magnitudini între 2 şi 3,6.

Cel mai important cutremur din acest an, cu o magnitudine de 5,4, a avut loc în data de 16 septembrie în judeţul Buzău. AGERPRES

Citeste mai mult

Eveniment

Peste 520.000 de români își serbează onomastica în 27 decembrie

Publicat

Publicitate

Sfântul Ștefan: Peste 520.000 de români îşi sărbătoresc onomastica pe 27 decembrie. Sfântul Arhidiacon Ştefan a fost, conform Faptelor Apostolilor, un diacon iudeu (evreu) din Ierusalim, considerat drept primul mucenic sau martir creștin condamnat la moarte de autorități. Sfântul Ștefan a fost găsit vinovat de blasfemie și condamnat la moarte prin lapidare, adică prin uciderea cu pietre. În amintirea lui, cei care îi poartă numele primesc mesaje de Sfântul Ștefan de la prieteni, colegi și membri ai familiei. 

Potrivit datelor furnizate de către Direcţia de Evidenţa Persoanei, este vorba despre 364.444 bărbaţi şi 155.559 femei, potrivit Agerpres.

La bărbaţi, cei mai mulţi sărbătoriţi poartă numele Stefan/Ştefan – 312.604 persoane.

Se sărbătoresc deopotrivă cei care se numesc Istvan/Istcan – 32.064, Fanel/Fănel – 8.006, Fanica/Fănică – 4.514, Stefanel/Ştefănel – 3.489, Stefanut/Ştefănuţ – 3.277, Fane – 486 şi Ştefanus/Ştefănuş – 4.

În ceea ce priveşte femeile, cele mai multe sărbătorite poartă prenumele Stefania/Ştefania – 128.775.

De asemenea, sunt sărbătorite şi doamnele şi domnişoarele care poartă prenumele Stefana/Ştefana – 17.865, Fanica/Fănica – 7.894, Fanuta/Fănuţa – 996 şi Fana – 29.

Publicitate

Citeste mai mult

Eveniment

CALENDAR ORTODOX 2024: Sfântul apostol, întâiul mucenic și arhidiacon, Ștefan

Publicat

Publicitate

Făcându-se oarecând, întrebare, între saduchei, farisei şi elini, despre Domnul nostru Iisus Hristos, unii zicând că este prooroc, alţii că este înşelător, alţii că este Fiul lui Dumnezeu, fericitul acesta, întâi Mucenic şi Arhidiacon Ştefan, a stat într-un loc înalt şi bine a vestit şi a mărturisit tuturor pe Domnul nostru Iisus Hristos.

Şi a zis: „Bărbaţi fraţi, pentru ce s-au înmulţit răutatile voastre şi este tulburat tot Ierusalimul? Fericit este omul acela care crede şi nu se îndoieşte de Iisus Hristos, că El esle Cel ce a plecat cerurile şi S-a pogorât pentru păcatele noastre, Care s-a născut din Fecioara cea sfânta şi curata, aleasa, mai înainte de întemeierea lumii. Acesta neputinţele noastre le-a luat şi bolile noastre le-a purtat. Că pe cei orbi, i-a făcut să vadă, pe cei leproşi, i-a curăţit, dracii i-a gonit şi pe toţi ne-a mântuit”. Iar ei, auzind aceasta, se certau cu dânsul, grăind împotrivă.

Şi, hulind pe Domnul cel propovăduit, l-au dus pe Ştefan la adunarea sfatului, la arhierei, că nu puteau sta împotriva înţelepciunii şi duhului care vorbea, precum scrie la Faptele Apostolilor. Şi au adus martori mincinoşi, care au zis: „Noi l-am auzit pe acesta grăind cuvinte de hulă împotriva Templului şi a Legii şi, că Iisus Nazarineanul va schimba obiceiurile pe care ni le-a dat Moise. Şi pe când îl învinuiau, cei din sobor au văzut faţa lui Ştefan strălucind, ca o faţă de înger.

Şi, umplându-se de râvnă, Ştefan a adus împotriva lor cuvânt de mustrare, precum odinioara Ilie, zicând către dânşii: Oameni tari în cerbicie şi netăiaţi împrejur la inimă şi la urechi, voi pururea vă împotriviţi Duhului Sfânt; cum au făcut părinţii voştri, aşa faceţi si voi”. Iar ei, auzindu-l şi neputând suferi, s-au pornit cu nespusă mânie şi scrâşneau cu dinţii asupra lui. Dar, căutâd la cer, Ştefan a văzut slava lui Dumnezeu şi pe Iisus stând de-a dreapta slavei şi a zis: iată, văd cerurile deschise şi pe Fiul Omului stând de-a dreapta lui Dumnezeu” (Fapte 7, 56). Şi, astupându-şi urechile, necredincioşii s-au aruncat asupra lui, l-au scos afară din cetate, şi-l ucideau cu pietre, pe când el se ruga pentru dânşii, zicând: „Doamne, nu le socoti lor păcatul acesta”. Şi, acestea zicând, a adormit.

Sângele Mucenicilor este totdeauna o sămânţa care aduce roade. La uciderea lui Ştefan, era un tânăr, care păzea hainele ucigaşilor Mucenicului. Se numea Saul şi el se invoise la uciderea ce se făcea. Dar iată, rugăciunea şi sângele lui Ştefan au biruit în taina şi acest Saul, după ce s-a întâlnit cu Domnul, pe drumul Damascului, s-a făcut Sfântul şi marele nostru Apostol Pavel, Sângele Mucenicilor totdeauna lucreaza biruinţele Domnului.

Publicitate
Citeste mai mult
Publicitate
Publicitate

Știri Romania24.ro

Publicitate

Trending