Connect with us

Actualitate

Care sunt SECRETELE din spatele unui somn lin şi odihnitor

Publicat

Publicitate

Căutarea unui somn de calitate depăşeşte crearea mediului perfect pentru somn, implică optimizarea a şase biomarkeri cheie care influenţează direct tiparele de somn, relatează Fox News, citat de mediafax.ro.

Potrivit Dr. Brett Osborn, un neurolog şi expert în longevitate, aceşti biomarkeri pot fi evaluaţi prin teste de laborator simple, oferind indicii despre sănătatea şi starea generală de bine. Michelle Darian, un dietetician înregistrat şi manager ştiinţific la InsideTracker, dezvoltă aceşti biomarkeri şi oferă sfaturi pentru optimizarea lor.

1. Vitamina D: Nivelurile adecvate de vitamina D facilitează un somn mai bun prin îmbunătăţirea începutului şi duratei somnului. Se recomandă expunerea la soare şi consumul de alimente bogate în vitamina D, precum peştele gras – somonul, tonul şi macroul sau produsele lactate fortificate.

2. Magneziu: Acest mineral activează sistemul nervos parasimpatic, promovând relaxarea. Includerea alimentelor bogate în magneziu în dietă, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile, seminţele şi cerealele integrale şi luarea unui supliment de chelat de magneziu pot ajuta la atingerea nivelurilor optime.

3. Cortizol: Hormonul stresului, cortizolul, influenţează ciclurile de somn-veghe, cu nivele ridicate care împiedică începutul şi calitatea somnului. Menţinerea unui program de somn consistent, evitarea consumului de cafeină înainte de culcare şi minimizarea expunerii la lumină pot ajuta la reglarea nivelurilor de cortizol.

4. Testosteron: Esenţial pentru refacerea şi recuperarea musculară, nivelurile de testosteron sunt legate de durata somnului. Exerciţiile regulate, o dietă echilibrată care conţine grăsimi sănătoase şi aportul adecvat de vitamine şi minerale susţin producţia de testosteron. Consumul de alimente bogate în zinc, magneziu, calciu, vitamina D şi grăsimi sănătoase, cum ar fi migdalele sau alunele, fasolea neagră, fasolea lima sau mazărea, carnea slabă de pasăre sau de vită pare să ducă la îmbunătăţirea nivelului de testosteron. Nivelurile scăzute de magneziu şi de vitamina D, sunt asociate cu scăderea testosteronului.

Publicitate

5. Glucoza sanguină şi Hemoglobina glicată (HbA1C): Nivelurile neechilibrate ale zahărului din sânge pot perturba modelele de somn. Consumul de mese cu cel puţin două ore înainte de culcare, în special cele cu conţinut scăzut de grăsimi şi fibre, poate ajuta la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge. Hemoglobina A1c (HbA1c) este un test de sânge care măsoară nivelul mediu al glicemiei din ultimele trei-patru luni.

6. Proteina C reactivă (hsCRP): Nivelele crescute ale Proteinei C reactivă, un marker al inflamaţiei, sunt asociate cu privarea de somn. Urmatul unei diete antiinflamatorii bogate în acizi graşi omega-3 şi alimente bogate în antioxidanţi poate ajuta la gestionarea nivelurilor de hsCRP. Cheia pentru a reduce hsCRP este de a avea o dietă antiinflamatorie, cu un nivel scăzut de glicemie, bogată în acizi graşi omega-3 şi omega-9, în plus faţă de activitatea fizică regulată şi gestionarea nivelului de stres.

Prin optimizarea acestor biomarkeri, indivizii pot îmbunătăţi nu numai calitatea somnului, ci şi starea generală de sănătate şi bunăstare. Aceste măsuri, combinate cu teste regulate de sânge, oferă o abordare cuprinzătoare pentru obţinerea unui somn odihnitor şi susţinerea sănătăţii pe termen lung.

Urmăriți Botosani24.ro și pe Google News



Dacă ți-a plăcut articolul și vrei să fii la curent cu ce scriem:


ȘTIREA TA - Dacă ești martorul unor evenimente deosebite, fotografiază, filmează și trimite-le la Botosani24 prin Facebook, WhatsApp, sau prin formularul online.


Eveniment

Polițist botoșănean de 21 de ani, recompensat pentru salvarea unui copil rănit la un festival din Săveni

Publicat

Publicitate

Un tânăr polițist din județul Botoșani a fost recompensat de conducerea Inspectoratului General al Poliției Române pentru o intervenție rapidă și salvatoare, care a avut loc în luna septembrie. Ilie Gabriel, agent de poliție în vârstă de 21 de ani, a dat dovadă de profesionalism și empatie în timpul unei misiuni la un festival din Săveni, când a observat o mamă îngrijorată și un copil rănit.

Incidentul s-a produs pe 13 septembrie, în timpul desfășurării evenimentului. Gabriel a intervenit imediat după ce a observat o femeie care cerea ajutor pentru fiul său de numai 3 ani, rănit la cap. Fără ezitare, agentul i-a preluat pe cei doi și i-a transportat cu autospeciala de poliție direct la spitalul din localitate, pentru ca micuțul Alex să primească în cel mai scurt timp îngrijiri medicale. Promptitudinea intervenției a făcut ca starea copilului să nu se agraveze.

Pentru modul exemplar în care a acționat, tânărul polițist a fost distins de Inspectoratul General al Poliției Române cu Brevet onorific pentru merite deosebite în activitatea desfășurată. Distincția confirmă profesionalismul și devotamentul de care Gabriel a dat dovadă în exercitarea atribuțiilor de serviciu.

Gestul său, apreciat atât de colegi, cât și de superiori, rămâne un exemplu de responsabilitate și dedicare în slujba cetățenilor.

Felicitări, Gabriel!

Publicitate
Citeste mai mult

Eveniment

Cod galben de ceață în zeci de localități din Botoșani: vizibilitate redusă și trafic îngreunat până la ora 10:00

Publicat

Publicitate

Meteorologii au emis în această dimineață un Cod galben de ceață pentru o mare parte din județul Botoșani, avertizare valabilă până la ora 10:00. Fenomenul afectează în special zona de nord și est a județului, unde vizibilitatea scade sub 200 de metri, iar pe alocuri chiar sub 50 de metri, crescând riscul de accidente.

Localitățile vizate sunt numeroase, printre care Dorohoi, Flămânzi, Hudești, Albești, Trușești, Ștefănești, Coțușca, Suharău, Lunca, Havârna, Rădăuți-Prut, Ibănești, Șendriceni, Vârfu Câmpului, Călărași, Cristinești, Avrămeni, Dersca, George Enescu, Manoleasa, Hilișeu-Horia, Hlipiceni, Păltiniș, Vlăsinești, Broscăuți, Todireni, Mileanca, Prăjeni, Dângeni, Pomârla, Santa Mare, Știubieni, Darabani, Mihăileni, Drăgușeni, Durnești, Dobârceni, Corlăteni, Mihălășeni, Cândești, Cordăreni, Viișoara, Hănești, Săveni, Ripiceni, Concești, Văculești, Românești, Lozna, Mitoc, Dimăcheni, Adășeni și Răușeni.

În aceste zone, traficul se desfășoară în condiții dificile, iar șoferii sunt sfătuiți să circule cu maximă prudență. Autoritățile recomandă reducerea vitezei, folosirea luminilor de întâlnire și a celor de ceață, păstrarea unei distanțe de siguranță considerabil mărite între autovehicule și evitarea oricăror manevre riscante.

Echipajele Inspectoratului pentru Situații de Urgență Botoșani rămân mobilizate în întreg județul și sunt pregătite să intervină în orice moment, în cazul producerii unor evenimente generate de condițiile meteo. Pompierii militari sunt la datorie 24 de ore din 24, gata să ofere sprijin persoanelor aflate în dificultate.

Avertizarea rămâne în vigoare până la ora 10:00, însă meteorologii recomandă prudență sporită și după acest interval, întrucât ceața poate persista local și după expirarea codului.

Publicitate
Citeste mai mult

Eveniment

CALENDAR ORTODOX 2025: Sfântul Mucenic Paramon

Publicat

Publicitate

Acest sfânt a pătimit în timpul împăratului Deciu (249-251), din porunca lui Aquilin, conducătorul Nicomidiei. Aquilin întemnițase 370 de creștini. Aceștia au fost duși la templul zeului Poseidon și obligați să jertfească acestei zeități greco-romane.

Paramon văzând cum atâți creștini își așteptau sfârșitul mărturisind pe Mântuitorul nostru Iisus Hristos, s-a oprit în fața templului și a zis: „O, cât de mulți drepți și nevinovați înjunghie necuratul Aquilin, că nu vor să se închine idolilor lui”, după care și-a continuat drumul liniștit.

Oamenii lui Aquilin l-au ajuns din urmă și prinzându-l l-au supus chinurilor, în cele din urmă Sfântul Mucenic Paramon dându-și sufletul în mâinile Domnului nostru Iisus Hristos. În același timp au fost martirizați și cei 370 de creștini care au refuzat să jertfească lui Poseidon.

Citeste mai mult

Educație

VIDEO: Ziua Națională a României, sărbătorită cu emoție la Școala Gimnazială Miorcani din Rădăuți Prut

Publicat

Publicitate

Ziua Națională a României a fost marcată astăzi într-un mod aparte la Școala Gimnazială din Miorcani – Rădăuți Prut, unde elevii și profesorii au transformat sărbătoarea într-un moment plin de emoție, culoare și respect pentru identitatea românească.

Clasele școlii au prins viață sub steagurile tricolore, iar copiii au demonstrat, încă o dată, că patriotismul adevărat se învață din familie și se consolidează în școală.

Atmosfera festivă a fost creată de elevii din toate clasele, care s-au pregătit pentru această zi cu poezii, cântece patriotice și scenete dedicate Marii Uniri. Momentele artistice oferite de copiii de la Rădăuți Prut și Miorcani au surprins prin naturalețe, autenticitate și implicare. Sub privirile părinților și ale cadrelor didactice, micii artiști au transmis emoție și recunoștință față de înaintașii care au contribuit la formarea României moderne.

Profesorii au apreciat dedicarea copiilor și au subliniat că astfel de activități au un rol esențial în dezvoltarea spiritului civic și în înțelegerea valorilor naționale.

„Este important ca elevii să cunoască trecutul, să înțeleagă simbolurile țării și să fie mândri că sunt români. Școala are un rol decisiv în formarea unei societăți unite, puternice și responsabile”, a explicat directorul unității de învățământ, profesor Oana Gavrilescu.

Întreaga comunitate școlară s-a bucurat de această zi specială, iar evenimentul a devenit un nou prilej de apropiere și colaborare între elevi, profesori și părinți. Activitatea s-a încheiat cu o horă a unirii, în care toți participanții au fost invitați să se prindă de mâini, simbolizând unitatea și continuitatea spiritului românesc.

Publicitate

În cadrul evenimentului s-a derulat și acțiunea „Săptămâna legumelor și fructelor donate”, un gest de solidaritate prin care elevii au sprijinit persoanele vulnerabile din comunitate. Zeci de kilograme de legume și fructe aduse de copii au fost donate unor familii din Miorcani, întărind astfel spiritul de voluntariat și grijă față de cei aflați în nevoie.

Școala Gimnazială Miorcani – Rădăuți Prut demonstrează încă o dată că tradițiile sunt vii și că tânăra generație păstrează cu cinste și bucurie valorile care ne definesc ca națiune.

Iată și câteva imagini surprinse astăzi:

Citeste mai mult
Publicitate
Publicitate

Știri Romania24.ro

Publicitate

Trending