Connect with us

Actualitate

Care sunt SECRETELE din spatele unui somn lin şi odihnitor

Publicat

Publicitate

Căutarea unui somn de calitate depăşeşte crearea mediului perfect pentru somn, implică optimizarea a şase biomarkeri cheie care influenţează direct tiparele de somn, relatează Fox News, citat de mediafax.ro.

Potrivit Dr. Brett Osborn, un neurolog şi expert în longevitate, aceşti biomarkeri pot fi evaluaţi prin teste de laborator simple, oferind indicii despre sănătatea şi starea generală de bine. Michelle Darian, un dietetician înregistrat şi manager ştiinţific la InsideTracker, dezvoltă aceşti biomarkeri şi oferă sfaturi pentru optimizarea lor.

1. Vitamina D: Nivelurile adecvate de vitamina D facilitează un somn mai bun prin îmbunătăţirea începutului şi duratei somnului. Se recomandă expunerea la soare şi consumul de alimente bogate în vitamina D, precum peştele gras – somonul, tonul şi macroul sau produsele lactate fortificate.

2. Magneziu: Acest mineral activează sistemul nervos parasimpatic, promovând relaxarea. Includerea alimentelor bogate în magneziu în dietă, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile, seminţele şi cerealele integrale şi luarea unui supliment de chelat de magneziu pot ajuta la atingerea nivelurilor optime.

3. Cortizol: Hormonul stresului, cortizolul, influenţează ciclurile de somn-veghe, cu nivele ridicate care împiedică începutul şi calitatea somnului. Menţinerea unui program de somn consistent, evitarea consumului de cafeină înainte de culcare şi minimizarea expunerii la lumină pot ajuta la reglarea nivelurilor de cortizol.

4. Testosteron: Esenţial pentru refacerea şi recuperarea musculară, nivelurile de testosteron sunt legate de durata somnului. Exerciţiile regulate, o dietă echilibrată care conţine grăsimi sănătoase şi aportul adecvat de vitamine şi minerale susţin producţia de testosteron. Consumul de alimente bogate în zinc, magneziu, calciu, vitamina D şi grăsimi sănătoase, cum ar fi migdalele sau alunele, fasolea neagră, fasolea lima sau mazărea, carnea slabă de pasăre sau de vită pare să ducă la îmbunătăţirea nivelului de testosteron. Nivelurile scăzute de magneziu şi de vitamina D, sunt asociate cu scăderea testosteronului.

Publicitate

5. Glucoza sanguină şi Hemoglobina glicată (HbA1C): Nivelurile neechilibrate ale zahărului din sânge pot perturba modelele de somn. Consumul de mese cu cel puţin două ore înainte de culcare, în special cele cu conţinut scăzut de grăsimi şi fibre, poate ajuta la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge. Hemoglobina A1c (HbA1c) este un test de sânge care măsoară nivelul mediu al glicemiei din ultimele trei-patru luni.

6. Proteina C reactivă (hsCRP): Nivelele crescute ale Proteinei C reactivă, un marker al inflamaţiei, sunt asociate cu privarea de somn. Urmatul unei diete antiinflamatorii bogate în acizi graşi omega-3 şi alimente bogate în antioxidanţi poate ajuta la gestionarea nivelurilor de hsCRP. Cheia pentru a reduce hsCRP este de a avea o dietă antiinflamatorie, cu un nivel scăzut de glicemie, bogată în acizi graşi omega-3 şi omega-9, în plus faţă de activitatea fizică regulată şi gestionarea nivelului de stres.

Prin optimizarea acestor biomarkeri, indivizii pot îmbunătăţi nu numai calitatea somnului, ci şi starea generală de sănătate şi bunăstare. Aceste măsuri, combinate cu teste regulate de sânge, oferă o abordare cuprinzătoare pentru obţinerea unui somn odihnitor şi susţinerea sănătăţii pe termen lung.

Urmăriți Botosani24.ro și pe Google News



Dacă ți-a plăcut articolul și vrei să fii la curent cu ce scriem:


ȘTIREA TA - Dacă ești martorul unor evenimente deosebite, fotografiază, filmează și trimite-le la Botosani24 prin Facebook, WhatsApp, sau prin formularul online.


Eveniment

Bărbat din Vorona, reținut după ce a fost prins conducând sub influența alcoolului

Publicat

Publicitate

Un bărbat în vârstă de 66 de ani, din comuna Vorona, a fost reținut de polițiști pentru 24 de ore, fiind cercetat pentru conducere sub influența alcoolului.

Măsura a fost dispusă la data de 24 decembrie 2025 de către polițiștii din cadrul Secției de Poliție Rurală nr. 1 Botoșani, în urma administrării probatoriului într-un dosar penal deschis pe numele acestuia.

Din cercetările efectuate a reieșit faptul că, în seara zilei de 23 decembrie 2025, bărbatul a fost depistat de polițiști în timp ce se deplasa cu autoturismul pe raza comunei Cristești, deși se afla sub influența băuturilor alcoolice.

În urma testării cu aparatul etilotest, a rezultat o valoare de 0,96 mg/l alcool pur în aerul expirat, mult peste limita legală admisă.

Pe baza rezultatelor obținute și a celorlalte probe administrate, polițiștii au dispus reținerea bărbatului pentru 24 de ore, acesta fiind ulterior introdus în Centrul de Reținere și Arestare Preventivă al Inspectoratului de Poliție Județean Botoșani.

Cercetările continuă pentru stabilirea tuturor împrejurărilor în care a fost comisă fapta, urmând ca la finalizarea acestora să fie dispuse măsurile legale care se impun.

Publicitate

Citeste mai mult

Eveniment

Iarna și-a intrat în drepturi în toată România: Ger persistent, ploi și precipitații peste normal până la finele lunii ianuarie

Publicat

Publicitate

Finalul de an și începutul lui ianuarie aduc o iarnă autentică la Botoșani și în toată țara. Meteorologii anunță temperaturi mai scăzute decât normalul perioadei, cu episoade de ger accentuat, mai ales în zonele montane și în vestul României. În paralel, regimul pluviometric va fi ușor excedentar, cu ploi și precipitații mai abundente în mai multe regiuni, tendință care se va menține pe aproape tot parcursul lunii ianuarie.

Prima săptămână: ger în munți, ploi în nord

În intervalul 29 decembrie – 5 ianuarie va fi ger. Valorile termice vor fi mai coborâte decât cele specifice pentru această perioadă în întreaga țară. Abaterea termică negativă va fi ușor mai accentuată în zonele montane.

Regimul pluviometric va fi ușor excedentar în nordul Carpaților Orientali și în Munții Apuseni. În rest, cantitățile de precipitații vor fi în general apropiate de cele normale.

Ger, săptămâna 5-12 ianuarie: vestul țării, cel mai afectat

Temperaturile medii vor rămâne sub normale la nivelul întregii țări, dar mai ales în jumătatea vestică a teritoriului. Meteorologii estimează cantități ușor excedentare de precipitații în toate regiunile.

Săptămâna 12-19 ianuarie: frig moderat, ploi abundente

Temperatura medie a aerului va avea valori ușor mai coborâte decât cele normale pentru acest interval. Regimul pluviometric va fi ușor excedentar în cea mai mare parte a țării.

Ultima săptămână: precipitații abundente în extracarpatice

În perioada 19-26 ianuarie, mediile valorilor termice se vor situa ușor sub cele specifice în cea mai mare parte a țării. Cantitățile de precipitații vor avea o tendință ușor excedentară în regiunile extracarpatice, iar în rest vor fi apropiate de cele normale.

Publicitate

Citeste mai mult

Eveniment

Incendiu la primele ore ale dimineții în Băiceni: Casă și garaj cuprinse de flăcări. Intervenție în forță a pompierilor

Publicat

Publicitate

Pompierii botoșăneni intervin și în aceste momente, pentru stingerea unui incendiu care a cuprins o locuință din localitatea Băiceni, comuna Curtești. Alarma a fost dată puțin înainte de ora 06:00, când flăcările au fost observate la nivelul casei.

La fața locului s-au deplasat în cel mai scurt timp pompierii militari din cadrul Detașamentul Botoșani, care au intervenit cu trei autospeciale de stingere. De asemenea, la intervenție participă o ambulanță SMURD, precum și un echipaj aparținând Serviciului Județean de Ambulanță Botoșani, pentru acordarea primului ajutor medical, dacă situația o impune.

Ajunși la fața locului, salvatorii au constatat că incendiul se manifesta generalizat, atât la nivelul locuinței, cât și al garajului. Flăcările s-au extins rapid, existând riscul propagării incendiului și la alte construcții din gospodărie.

Incendiul a fost localizat, iar pompierii intervin în continuare pentru stingerea ultimelor focare și pentru lichidarea completă a acestuia. Operațiunea este una complexă, fiind necesară îndepărtarea elementelor arse și verificarea zonelor ascunse pentru a preveni reaprinderea focului.

Deocamdată, nu au fost comunicate informații oficiale cu privire la cauza probabilă a incendiului sau la existența unor victime. Autoritățile urmează să stabilească împrejurările exacte în care a izbucnit focul, după finalizarea intervenției.

Publicitate

Citeste mai mult

Eveniment

Incendiu violent la Stânești: Casă de 70 mp distrusă complet de flăcări. Proprietarul a suferit un atac de panică

Publicat

Publicitate

Un incendiu violent a izbucnit în această dimineață în localitatea Stânești, comuna Lunca, unde o locuință a fost cuprinsă în totalitate de flăcări. Alarma a fost dată la primele ore ale dimineții, iar la fața locului au intervenit de urgență pompierii.

Potrivit primelor concluzii, incendiul ar fi fost provocat, cel mai probabil, de un coș de fum neprotejat termic față de materialele combustibile din apropiere. Focul s-a extins rapid, iar în momentul sosirii echipajelor de intervenție, casa ardea generalizat.

La caz s-au deplasat pompierii militari din cadrul Detașamentul Botoșani și ai Punctului de Lucru Flămânzi, alături de Serviciul Voluntar pentru Situații de Urgență Lunca. În total, au fost mobilizate trei autospeciale de stingere, precum și un echipaj al Serviciului Județean de Ambulanță.

Locuința, cu o suprafață de aproximativ 70 de metri pătrați, a fost distrusă complet de flăcări. Pompierii au intervenit mai bine de o oră pentru stingerea incendiului și pentru înlăturarea efectelor acestuia, reușind să împiedice extinderea focului la o anexă aflată în apropiere.

Proprietarul casei a suferit un atac de panică și a primit îngrijiri medicale la fața locului din partea echipajului SAJ. Acesta a refuzat transportul la spital.

Pompierii reamintesc cetățenilor importanța verificării și izolării corespunzătoare a coșurilor de fum, mai ales în sezonul rece, pentru a preveni astfel de evenimente cu urmări grave.

Publicitate

Pentru prevenirea unor situații similare, ISU Botoșani vă reamintește:

– verificaţi coşurile de evacuare a fumului, pentru ca acestea să nu prezinte fisuri care să permită scânteilor să incendieze materialele combustibile ale planșeului sau acoperișului (grunzi, astereală etc.);

– curățați periodic coșurile de fum pentru eliminarea depunerilor de funingine care se pot aprinde sau pot obtura canalele de evacuare;

– tencuiți şi văruiți partea din pod a coşului de fum, în scopul sesizării imediate a fisurilor (căldura sau scânteile care ies prin fisurile unui coş de fum deteriorat constituie surse de aprindere, dacă în zona lor există elemente de construcţie sau structuri din lemn: grinzi, bârne, suport acoperiş etc.);

– îngrășați zidăria coşului la trecerea prin planşee, lăsând un spaţiu între această zidărie şi elementele combustibile ale planşeului;

– păstrați distanţa dintre faţa exterioară a coşurilor şi elementele combustibile ale acoperişului.

Citeste mai mult
Publicitate
Publicitate

Știri Romania24.ro

Publicitate

Trending