Connect with us
Publicitate

Actualitate

Care sunt SECRETELE din spatele unui somn lin şi odihnitor

Publicat

acum 8 luni

Publicitate

Căutarea unui somn de calitate depăşeşte crearea mediului perfect pentru somn, implică optimizarea a şase biomarkeri cheie care influenţează direct tiparele de somn, relatează Fox News, citat de mediafax.ro.

Potrivit Dr. Brett Osborn, un neurolog şi expert în longevitate, aceşti biomarkeri pot fi evaluaţi prin teste de laborator simple, oferind indicii despre sănătatea şi starea generală de bine. Michelle Darian, un dietetician înregistrat şi manager ştiinţific la InsideTracker, dezvoltă aceşti biomarkeri şi oferă sfaturi pentru optimizarea lor.

1. Vitamina D: Nivelurile adecvate de vitamina D facilitează un somn mai bun prin îmbunătăţirea începutului şi duratei somnului. Se recomandă expunerea la soare şi consumul de alimente bogate în vitamina D, precum peştele gras – somonul, tonul şi macroul sau produsele lactate fortificate.

Publicitate

2. Magneziu: Acest mineral activează sistemul nervos parasimpatic, promovând relaxarea. Includerea alimentelor bogate în magneziu în dietă, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile, seminţele şi cerealele integrale şi luarea unui supliment de chelat de magneziu pot ajuta la atingerea nivelurilor optime.

3. Cortizol: Hormonul stresului, cortizolul, influenţează ciclurile de somn-veghe, cu nivele ridicate care împiedică începutul şi calitatea somnului. Menţinerea unui program de somn consistent, evitarea consumului de cafeină înainte de culcare şi minimizarea expunerii la lumină pot ajuta la reglarea nivelurilor de cortizol.

4. Testosteron: Esenţial pentru refacerea şi recuperarea musculară, nivelurile de testosteron sunt legate de durata somnului. Exerciţiile regulate, o dietă echilibrată care conţine grăsimi sănătoase şi aportul adecvat de vitamine şi minerale susţin producţia de testosteron. Consumul de alimente bogate în zinc, magneziu, calciu, vitamina D şi grăsimi sănătoase, cum ar fi migdalele sau alunele, fasolea neagră, fasolea lima sau mazărea, carnea slabă de pasăre sau de vită pare să ducă la îmbunătăţirea nivelului de testosteron. Nivelurile scăzute de magneziu şi de vitamina D, sunt asociate cu scăderea testosteronului.

Publicitate

5. Glucoza sanguină şi Hemoglobina glicată (HbA1C): Nivelurile neechilibrate ale zahărului din sânge pot perturba modelele de somn. Consumul de mese cu cel puţin două ore înainte de culcare, în special cele cu conţinut scăzut de grăsimi şi fibre, poate ajuta la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge. Hemoglobina A1c (HbA1c) este un test de sânge care măsoară nivelul mediu al glicemiei din ultimele trei-patru luni.

6. Proteina C reactivă (hsCRP): Nivelele crescute ale Proteinei C reactivă, un marker al inflamaţiei, sunt asociate cu privarea de somn. Urmatul unei diete antiinflamatorii bogate în acizi graşi omega-3 şi alimente bogate în antioxidanţi poate ajuta la gestionarea nivelurilor de hsCRP. Cheia pentru a reduce hsCRP este de a avea o dietă antiinflamatorie, cu un nivel scăzut de glicemie, bogată în acizi graşi omega-3 şi omega-9, în plus faţă de activitatea fizică regulată şi gestionarea nivelului de stres.

Prin optimizarea acestor biomarkeri, indivizii pot îmbunătăţi nu numai calitatea somnului, ci şi starea generală de sănătate şi bunăstare. Aceste măsuri, combinate cu teste regulate de sânge, oferă o abordare cuprinzătoare pentru obţinerea unui somn odihnitor şi susţinerea sănătăţii pe termen lung.

Publicitate

Urmăriți Botosani24.ro și pe Google News

Ultimele articole pe botosani24

Dacă ți-a plăcut articolul și vrei să fii la curent cu ce scriem:

ȘTIREA TA - Dacă ești martorul unor evenimente deosebite, fotografiază, filmează și trimite-le la Botosani24 prin Facebook, WhatsApp, sau prin formularul online.

Pe aceeași tema:

Economie

Peste 400 de locuri de muncă disponibile la Botoșani. Vezi LISTA cu locurile de muncă comunicată de AJOFM

Publicat

acum 26 de minute

luni, 04.11.2024

de

Publicitate

Peste 400 de locuri de muncă sunt disponibile la nivelul județului Botoșani. Datele au fost centralizate de AJOFM Botoșani de la agenții economici și făcute publice la începutul acestei săptămâni.

Iată și lista completă cu locurile de muncă comunicate de AJOFM Botoșani:

 
DENUMIRE COR DENUMIRE ANGAJATOR ADRESA ANGAJATOR
inginer mecanic ANTARES INTERNATIONAL SRL Sos. NICOLINA, Nr. 59, 978B, Telefon:0724004050
inginer autovehicule rutiere XANDOR SRL Str. MANOLESTI DEAL, Nr. 33, Telefon:0231/514214
inginer mecanic utilaj tehnologic textil FPS FLEXIBLES ROMÂNIA S.R.L. Calea NATIONALA, Nr. 1F, MUN., Telefon:0231/515189
medic veterinar ANTARES INTERNATIONAL SRL Sos. NICOLINA, Nr. 59, 978B, Telefon:0724004050
medic veterinar IULIA PROFESIONAL SANIVET SRL CALEA NATIONALA, Nr. 42C, Telefon:0765335698
medic veterinar MIRUSABVET S.R.L. Viilor, Nr. 8, MUN., Telefon:0
programator ICE COMPUTERS SRL Mihai Eminescu, Nr. 50A, Loc. Catamaresti Deal, Telefon:0374100801
administrator de rețea de calculatoare SC Gimabo Bussines Food SRL Ghe.Hasnas, Nr. 2C, Telefon:0730150303
tehnician în industria confecțiilor și tricotajelor DAGAMITEX S.R.L. NAŢIONALĂ, Nr. 32, MUN. BOTOŞANI, Telefon:0744373131
tehnician în industria confecțiilor și tricotajelor GARMENT OPERATIONS S.R.L. NAŢIONALĂ, Nr. 2A, MUN., Telefon:231506024
șef formație industria confecțiilor îmbrăcăminte NEW FASHION SRL Calea Nationala, Nr. 30B, Telefon:0747128199
tehnician veterinar IULIA PROFESIONAL SANIVET SRL CALEA NATIONALA, Nr. 42C, Telefon:0765335698
tehnician veterinar MIRUSABVET S.R.L. Viilor, Nr. 8, MUN., Telefon:0
agent de vânzări MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
asistent manager ANTARES INTERNATIONAL SRL Sos. NICOLINA, Nr. 59, 978B, Telefon:0724004050
asistent manager LIDER CONSULTING EXPERT SRL NAŢIONALĂ, Nr. 99, MUN., Telefon:0742112039
amanetar FABIO ELECTRONICS IFN SRL Str. GRIVIŢA, Nr. 1, MUN. , D, Telefon:0744/197430
recepționer de hotel MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
lucrător gestionar LEOLA COM SRL PARCUL TINERETULUI, Nr. 13, Telefon:0757784362
bucătar BOB ALIMENT SRL IAŞULUI, Nr. 21, Telefon:0745651966
bucătar MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
bucătar VICTORIOUS BUSINESS S.R.L. Învingătorilor, Nr. 37, SAT H, Telefon:0
pizzar BOB ALIMENT SRL IAŞULUI, Nr. 21, Telefon:0745651966
ajutor ospătar MULTIAKTIV MOLDOVA S.R.L. TEATRULUI, Nr. 26, Telefon:0740015420
ospătar (chelner) MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
barman YANNIS BAR LOUNGE S.R.L. TUDOR VLADIMIRESCU, Nr. 12A, 24B, Telefon:0
cameristă hotel MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
animator socioeducativ BIBBY TOYS PARTY SRL FURTUNII, Nr. 4, Telefon:0752220058
vânzător EDIMAR COMPANY SRL Str. VIILOR, Nr. 7, B, Ap. 4, Telefon:0740214137
vânzător GMC PAPILLON LABS S.R.L. NAŢIONALĂ, Nr. 144, MUN., Telefon:0
comerciant vanzator marfuri nealimenatre HIDROPARK CONTROL S.R.L. FLACĂRA, Nr. 4, Telefon:0
lucrător comercial FABRICA DE FOLII S.R.L. PROF. DIMITRIE POMPEIU, Nr. 64, MUN., Telefon:0
lucrător comercial MISTREANU TRANS SRL CURCUBEULUI, Nr. 17, Telefon:0742124673
vânzător la domiciliul clientului pe bază de comandă MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
agent de securitate ALARM SERVICE DD SRL Str. VICTORIEI, Nr. 10, Telefon:0721/539494 ;  0787/285994
zidar roșar-tencuitor D&D CONSTRUCT SRL 1 MAI, Nr. 1A, Telefon:0743794621
zidar roșar-tencuitor SC DOMUS ACAD SRL 1, Nr. 1, Telefon:0753686893
fierar betonist D&D CONSTRUCT SRL 1 MAI, Nr. 1A, Telefon:0743794621
dulgher (exclusiv restaurator) D&D CONSTRUCT SRL 1 MAI, Nr. 1A, Telefon:0743794621
constructor de acoperișuri SC DOMUS ACAD SRL 1, Nr. 1, Telefon:0753686893
faianțar D&D CONSTRUCT SRL 1 MAI, Nr. 1A, Telefon:0743794621
izolator termic SC DOMUS ACAD SRL 1, Nr. 1, Telefon:0753686893
confecționer tâmplărie din aluminiu și mase plastice TAMIŞTEF SRL PACEA, Nr. 37A, Telefon:0744438578
instalator apă, canal SC DOMUS ACAD SRL 1, Nr. 1, Telefon:0753686893
zugrav D&D CONSTRUCT SRL 1 MAI, Nr. 1A, Telefon:0743794621
operator la mașini-unelte cu comandă numerică SC TAD SRL Com. MIHAI EMINESCU, Telefon:0745589267
strungar universal SC TAD SRL Com. MIHAI EMINESCU, Telefon:0745589267
mecanic auto REC SRL Calea NAŢIONALĂ, Nr. 163, MUN., Telefon:0231/631235
mecanic auto XANDOR SRL Str. MANOLESTI DEAL, Nr. 33, Telefon:0231/514214
mecanic utilaj ANTARES INTERNATIONAL SRL Sos. NICOLINA, Nr. 59, 978B, Telefon:0724004050
mecanic întreținere și reparații utilaje din industria textilă, confecții și încălțăminte G.T. COMPANY SRL Calea NAŢIONALĂ, Nr. 30, MUN., Telefon:0231/534833
croitor-ștanțator articole marochinărie ROMED SRL ION PILLAT, Nr. 27A, Telefon:0784235872
electrician în construcții ELSACO POWER SRL Str. RĂZBOIENI, Nr. 3B, Telefon:0728027530
electrician în construcții SC DOMUS ACAD SRL 1, Nr. 1, Telefon:0753686893
electrician de întreținere și reparații G.T. COMPANY SRL Calea NAŢIONALĂ, Nr. 30, MUN., Telefon:0231/534833
electromecanic G.T. COMPANY SRL Calea NAŢIONALĂ, Nr. 30, MUN., Telefon:0231/534833
operator abatorizare păsări ANTARES INTERNATIONAL SRL Sos. NICOLINA, Nr. 59, 978B, Telefon:0724004050
cofetar MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
patiser GMC PAPILLON LABS S.R.L. NAŢIONALĂ, Nr. 144, MUN., Telefon:0
patiser GMC PAPILLON LABS S.R.L. NAŢIONALĂ, Nr. 144, MUN., Telefon:0
patiser MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
patiser VICTORIOUS BUSINESS S.R.L. Învingătorilor, Nr. 37, SAT H, Telefon:0
croitor MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
confecționer, prelucrător în industria textilă FPS FLEXIBLES ROMÂNIA S.R.L. Calea NATIONALA, Nr. 1F, MUN., Telefon:0231/515189
confecționer, prelucrător în industria textilă MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
croitor – confecționer îmbrăcăminte, după comandă MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
controlor calitate DAGAMITEX S.R.L. NAŢIONALĂ, Nr. 32, MUN. BOTOŞANI, Telefon:0744373131
controlor calitate G.T. COMPANY SRL Calea NAŢIONALĂ, Nr. 30, MUN., Telefon:0231/534833
controlor calitate GARMENT OPERATIONS S.R.L. NAŢIONALĂ, Nr. 2A, MUN., Telefon:231506024
operator confecționer industrial îmbrăcăminte din țesături, tricotaje, materiale sintetice DAGAMITEX S.R.L. NAŢIONALĂ, Nr. 32, MUN. BOTOŞANI, Telefon:0744373131
operator confecționer industrial îmbrăcăminte din țesături, tricotaje, materiale sintetice MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
operator confecționer industrial îmbrăcăminte din țesături, tricotaje, materiale sintetice NEW FASHION SRL Calea Nationala, Nr. 30B, Telefon:0747128199
operator confecționer industrial îmbrăcăminte din țesături, tricotaje, materiale sintetice SC ALDACONF DUALY S.R.L. NAŢIONALĂ, Nr. 32, MUN. BOTOŞANI, Telefon:0740022193
operator confecționer industrial îmbrăcăminte din țesături, tricotaje, materiale sintetice SUMMER CONF SRL NAŢIONALĂ, Nr. 30C, MUN., Telefon:0231/530395
operator la valorificarea subproduselor de abator ANTARES INTERNATIONAL SRL Sos. NICOLINA, Nr. 59, 978B, Telefon:0724004050
confecționer-asamblor articole din textile GARMENT OPERATIONS S.R.L. NAŢIONALĂ, Nr. 2A, MUN., Telefon:231506024
șofer de autoturisme și camionete GAZ-AUTO INTERNATIONAL SRL Str. ALEXANDRU DONICI, Nr. 4, W12, Telefon:0740/983946
șofer de autoturisme și camionete TOTAL AUTOCARP SRL PRINCIPALA, Nr. FN, Telefon:0744228522
conducător auto transport rutier de mărfuri MERCUR EXPRES SRL zaicesti, Nr. fn, Telefon:0727818306
călcătoreasă lenjerie DAGAMITEX S.R.L. NAŢIONALĂ, Nr. 32, MUN. BOTOŞANI, Telefon:0744373131
călcătoreasă lenjerie MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
muncitor necalificat la demolarea clădirilor, căptușeli zidărie, plăci mozaic, faianță, gresie, parchet MATI COM SRL VÎRFU CÎMPULUI, Nr. 42, SAT V, Telefon:0745855759
ambalator manual ANTARES INTERNATIONAL SRL Sos. NICOLINA, Nr. 59, 978B, Telefon:0724004050
muncitor necalificat la ambalarea produselor solide și semisolide ANTARES INTERNATIONAL SRL Sos. NICOLINA, Nr. 59, 978B, Telefon:0724004050
muncitor necalificat la ambalarea produselor solide și semisolide ANTARES INTERNATIONAL SRL Sos. NICOLINA, Nr. 59, 978B, Telefon:0724004050
muncitor necalificat în industria confecțiilor FPS FLEXIBLES ROMÂNIA S.R.L. Calea NATIONALA, Nr. 1F, MUN., Telefon:0231/515189
muncitor necalificat în industria confecțiilor FPS FLEXIBLES ROMÂNIA S.R.L. Calea NATIONALA, Nr. 1F, MUN., Telefon:0231/515189
muncitor necalificat în industria confecțiilor GARMENT OPERATIONS S.R.L. NAŢIONALĂ, Nr. 2A, MUN., Telefon:231506024
ajutor bucătar BOB ALIMENT SRL IAŞULUI, Nr. 21, Telefon:0745651966
ajutor bucătar CIP 2000 SRL ALEXANDRU IOAN CUZA, Nr. 25A, MUN., Telefon:0231/615544
ajutor bucătar MARIOSPRODCONF SRL ION LUCA CARAGIALE, Nr. 11, MUN., Telefon:0752216503
ajutor bucătar PERLA NICOSTAR S.R.L. OCTAV BĂNCILĂ, Nr. 28, Telefon:0745843284

Publicitate
Citeste mai mult

Administratie

Noii consilieri ai municipiului Botoșani au depus jurământul. Bogdan Buhăianu și Dana Bețenchi sunt cei doi viceprimari

Publicat

acum 59 de minute

luni, 04.11.2024

de

Publicitate

Luni, 4 noiembrie, noii consilieri consilierii locali ai municipiului Botoșani au depus jurământul, într-o ceremonie intens așteptată și amânată, la care au participat și prefectul județului, Dan Nechifor, subprefectul județului Botoșani, Elena Berențan, președintele PSD, Doina Federovici, vicepreședintele CJ Constantin Bursuc. Părintele protopop Petru Fercal a adus binecuvântarea divină printr-o rugăciune specifică, cei 23 de consilieri locali, 13 de la PSD, 7 de la PNL și 3 de la AUR păstrând solemnitatea momentului.

Tot în cadrul ședinței de luni au fost aleși cei doi viceprimari, aceștia fiind Bogdan Buhăianu și Dana Bețenchi, variantele propuse de PSD. AU avut și liberalii o propunere, în persoana lui AMos Andrei, dar nu a obținut decât șapte voturi. Consilierii AUR au preferat să iasă din sală, motivul invocat fiind acela că nu sunt dispuși să facă alianță cu liberalii , dar nici cu social-democrații.

Consilierii care au depus jurământul sunt:

Publicitate

1. Bogdan Buhaianu (PSD)

2. Mircea Magdalena (PSD)

3. Gabriel Tanase (PSD)

Publicitate

4. Cristina Balauca (PSD)

5. Liviu Toma (PSD)

6. Marius Buliga (PSD)

Publicitate

7. Dana Betenchi (PSD)

8. Marius Rogojinschi (PSD)

9. Remus Dulgheru (PSD)

10. Bogdan Cristian Ivan (PSD)

11. Mirela Fasola (PSD)

12. Andrei Lucian Puscasu (PSD)

13. Milutà Timofti (PSD)

14. Andrei Amos (PNL)

15. Mirabela Dumitriu (PNL)

16. Eduard Telișcă (PNL)

17. Adrian Valentin Lupu (PNL)

18. Relu Chiriac (PNL)

19. Iulian Bauer (PNL)

20. Daniela Fetcu (PNL

21. Marian Murariu (AUR)

22. Marian Voinescu (AUR)

23. Ovidiu Gorgan (AUR)

Citeste mai mult

Eveniment

FOC la Lunca, întețit de vântul puternic. Au ar 15 tone de furaje. Pompierii acționează în continuare pentru înlăturarea efectelor

Publicat

acum 2 ore

luni, 04.11.2024

de

Publicitate

NU igienizați gospodăria folosind focul deschis:pericol de incendiu!

Un incendiu violent s-a produs, în această dimineață, într-o gospodărie din localitatea Stroiești. Un foc aprins pentru distrugerea gunoaielor, lăsat nesupravegheat, s-a extins la un depozit de furaje, din cauza vântulului puternic. Alarma a fost dată chiar de proprietar.

La caz au ajuns, în cel mai scurt timp, pompierii din cadrul Punctului de Lucru Flămânzi și Detașamentului Botoșani, cu două autospeciale de stingere cu apă și spumă, Serviciul Voluntar pentru Situații de Urgență Lunca, cu o autospecială de stingere și un buldoexcavator. Aceștia au acționat rapid astfel încât flăcările să nu se extindă la un adăpost de animale și un magazin. Incendiul a fost stins. Se intervine, în continuare, pentru înlăturarea efectelor.

Publicitate

Au ars aproximativ 15 tone de furaje.

S-au salvat adăpostul de animale și un magazin.

Atragem atenția asupra faptului că folosirea focului deschis pentru igienizarea gospodăriilor, arderea gunoaielor, a deșeurilor și a altor materiale combustibile poate avea consecințe grave, atât asupra mediului înconjurător și a solului, cât și asupra proprietății sau chiar vieții oamenilor.

Publicitate

În astfel de cazuri, flăcările se pot extinde rapid, iar în condiții de vânt, incendiile de deșeuri menajere pot deveni și mai periculoase dacă se manifestă aproape de case, depozite de furaje, de rețele de electricitate sau de locuri cu pericol de explozie.

În continuare, pompierii militari rămân mobilizați, 24 de ore din 24, pentru gestionarea operativă a situaţiilor de urgenţă şi acordarea primului ajutor medical specializat persoanelor aflate în dificultate.

Evenimentele înregistrate la nivel județean rămân în atenția Centrului Operațional, pentru dispunerea imediată a măsurilor menite să asigure optimizarea misiunilor de răspuns orientate spre salvarea de vieți.

Publicitate

Informații despre modul de comportare în cazul producerii unor situații de urgență pot fi obținute prin accesarea platformei naționale de pregătire în situații de urgență https://fiipregatit.ro.

Citeste mai mult

Eveniment

FOTO: Incendiu la Dorohoi! Casă pusă în pericol după ce un panou de distribuție a gazelor naturale a luat foc

Publicat

acum 2 ore

luni, 04.11.2024

de

Publicitate

Un panou de distribuție a gazelor naturale de pe strada Sf. Ioan Românul, din municipiul Dorohoi, a luat foc, în urmă cu puțin timp. Flăcările s-au extins la acoprișul unei case.

Chemați în ajutor, pompierii din cadrul Detașamentului Dorohoi s-au deplasat la caz, în cel mai scurt timp, cu o autospecială de stingere. O echipă a furnizorului de gaze naturale a oprit alimentarea, iar pompierii au acționat pentru stingerea incendiului și înlăturarea efectelor.

Au ars aproximativ 20 de metri pătrați din acoperișul casei și panoul distribuție a gazelor naturale. S-au salvat și protejat mai multe case și anexe din apropiere.

Publicitate

Cauza probabilă de producere a inccendiului a fost scânteia electrică ce s-a produs ca urmare a utilizării unui conductor electric neizolat corespunzător.

În continuare, pompierii militari rămân mobilizați, 24 de ore din 24, pentru gestionarea operativă a situaţiilor de urgenţă şi acordarea primului ajutor medical specializat persoanelor aflate în dificultate.

Evenimentele înregistrate la nivel județean rămân în atenția Centrului Operațional, pentru dispunerea imediată a măsurilor menite să asigure optimizarea misiunilor de răspuns orientate spre salvarea de vieți.

Publicitate

Informații despre modul de comportare în cazul producerii unor situații de urgență pot fi obținute prin accesarea platformei naționale de pregătire în situații de urgență https://fiipregatit.ro.

Publicitate
Citeste mai mult
Publicitate
Publicitate

Știri Romania24.ro

Publicitate

Trending